ar العربية
youtubbe twitter linkden facebook

المحتوى

الرئيسية / أسئلة شائعة / وجبات صحية / ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

الكاتب: يزن النابلسي -

ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

 

 
حمض الفوليك هو فيتامين مصنع بديل لفيتامين الفوليت Folate الطبيعي يباع كفيتامين مدعم أو يضاف للخبز و الحبوب.
من مصادر  الشكل الطبيعي لحمض الفوليك (الفوليت):
- الهيليون (نصف كوب (90 غم): 134 مغم)
- الأفوكادو (ثمرة: 160 مغم) 
- الخضار الورقية الخضراء (سبانخ, ملوخية, بروكولي, خس): (كوب مطبوخ: 50-60 مغم)
- القرنبيط 
- الأرز البني
- الكوسا
- الفول الأخضر
- الفاصوليا الخضراء
- العدس (كوب مطبوخ: 131 مغم) 
- البازلاء
- البرتقال و الموز و الفراولة: ( برتقاله: 55 مغم)
 
* القيمة اليومية الموصى بتناولها للبالغين هي: 400 مغم و قد تزيد الكميه للحامل الى 800 مغم 
* نصيحة: اذا كانت حبوب الفوليك أسيد موصوفه من الطبيب يجب استشارته قبل ايقافها. 
 
شارك المقالة:
160 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
dislike
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات من نفس التصنيف

كيف يمكنني تعويض الفوائد الموجودة في الأكلات البحرية إذا كنت لا أتناولها أطلاقا؟

هل يمكنني محاربة السرطان بالتغذية السليمة؟

ماهي الاطعمة الغنية بالحديد؟

هل يعد المطبخ العربي مطبخا صحيا؟

ما هي الأغذية التي تحسن صحة الكليتين؟

كيف يمكنك الالتزام بنظام غذائي صحي مع ضغوط الحياة العملية؟

الأكثر مشاهدة من نفس التصنيف

هل يمكنني محاربة السرطان بالتغذية السليمة؟

كم الوقت أحتاج لأعود نفسي على نمط تغذية صحي؟

ما هو الحل مع والدتي مريضة السكري التي تتناول الحلويات بالخفية؟

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين k؟

جميع الحقوق محفوظة © 2024
سياسة الخصوصية | الشروط والأحكام | اتصل بنا
التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook