المحتوى

ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

الكاتب: يزن النابلسي -

ماهي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك و ماهي القيمة اليومية التي يجب تناولها والتي تغني عن تناول أقراص حمض الفوليك؟

 

 
حمض الفوليك هو فيتامين مصنع بديل لفيتامين الفوليت Folate الطبيعي يباع كفيتامين مدعم أو يضاف للخبز و الحبوب.
من مصادر  الشكل الطبيعي لحمض الفوليك (الفوليت):
- الهيليون (نصف كوب (90 غم): 134 مغم)
- الأفوكادو (ثمرة: 160 مغم) 
- الخضار الورقية الخضراء (سبانخ, ملوخية, بروكولي, خس): (كوب مطبوخ: 50-60 مغم)
- القرنبيط 
- الأرز البني
- الكوسا
- الفول الأخضر
- الفاصوليا الخضراء
- العدس (كوب مطبوخ: 131 مغم) 
- البازلاء
- البرتقال و الموز و الفراولة: ( برتقاله: 55 مغم)
 
* القيمة اليومية الموصى بتناولها للبالغين هي: 400 مغم و قد تزيد الكميه للحامل الى 800 مغم 
* نصيحة: اذا كانت حبوب الفوليك أسيد موصوفه من الطبيب يجب استشارته قبل ايقافها. 
 
شارك المقالة:
134 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook