يتسائل الكثير .. كيف اتخلص من الكرش ؟ ، وتأتى الإجابة فى السطور التالية ..
ممارسة بعض التمارين الرياضية التى تعمل على شد البطن والتخفيف من مشكلة &ldquoالكرش&rdquo ، وننصحك عزيزى القارىء بالمواظبة على ممارسة رياضة &ldquoالضغط&rdquo يوميا .
ممارسة رياضة &ldquoالضغط&rdquo
الجلوس بطريقة خاطئة يساعد على تكوين &ldquoالكرش&rdquo ، لذا عليك الجلوس بطريقة صحيحة ومريحة لجسدك ، فعليك أن تستقم فى جلستك ولا تنحنى كثيرا ، وتجعل أطراف جسدك المختلفة فى وضع &ldquoمحاذاة&rdquo بحيث تكون &ldquoالأذن بمحاذاة الأكتاف&rdquo ، وإبتعد عن التركيز على قدم دون الأخرى ، مع شد لأعضاء الجسد والجلوس أو الوقوف بشكل صحيح .
خصص بضع دقائق يوميا لممارسة تمارين &ldquoالضغط&rdquo ، وعليك ممارستها بشكل صحيح ، بحيث تكون الأكتاف موازية للكوع ، مع شد البطن وجعل الظهر فى وضع &ldquoمستقيم&rdquo ، وعليك أن تستمرعلى هذا الوضع لمدة &ldquo10 ثوانى&rdquo على الأقل .
تعرف على الأسباب المؤدية &ldquoللكرش&rdquo؟..
كى نتخلص من الكرش ، لابد أن نتعرف على السبب الذى أدى لتكوينه ، وغالبا ما يكون السبب ، تناول الطعام فى أوقات متأخرة من الليل ، والإبتعاد عن السير على قدميك ، وبالطبع يتكون بسبب السمنة .
ولكى تتخلص من &ldquoالكرش&rdquo خلال أسبوع ، إتبع التعليمات التالية..
مراجعة أوقات تناولك للطعام ، فعليك تناول ثلاث وجبات فى أوقات &ldquoمنتظمة&rdquo على ألا تكثر فى كمية الطعام التى تتناولها بالوجبة الواحدة ، مع ضرورة التمشية عقب كل وجبة ، وتناول كميات كبيرة من المياه.
تناول &ldquoالبروتينات&rdquo والتى تساعد على زيادة نسبة الحرق ، وبالتالى تقل نسبة &ldquoالدهون&rdquo .
تخصيص وقت كافى للركض يوميا ، مما يساهم فى حرق أكبر نسبة من الدهون ، مع مراعاة صعود السلالم بكثرة .
محاولة ممارسة رياضة &ldquoرفع الأثقال&rdquo قبل تناول طعامك ، مما يساهم فى حرق الدهون بنسبة تفوق الـ 70 % ، وذلك وفقا لبعض الدراسات والإحصاءات .
إحرص على الإفطار قبل الخروج لعملك أو المدرسة ، لأن ذلك يغنيك عن &ldquoالدليفرى&rdquo والوجبات الجاهزة التى تساعد على زيادة نسبة الدهون بالجسم .
لا تغصب ، فالغضب من شأنه أن يمنعك عن أداء التمارين اليومية ، وأحيانا يدفع البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام ، مما يساهم فى زيادة نسبة الدهون وعدم قيام الشخص بأى جهد لحرقها ، نظرا لمزاجه السىء .
إحرص على القيام بتمارين &ldquoرول اب&rdquo ، ومن خلالها تقوم بتمديد عضلات الجسم مع الإستلقاء على الأرض وتكون اليدين ممتدين أسفل الرأس ، على أن تنهض حتى تلمس قدميك دون الإعتماد على الأيدى ، وبذلك تعمل على شد عضلات البطن .
&ldquoتمارين الساق&rdquo ، ومن خلالها تقوم بالإستلقاء على الأرض ورفع الساق لأعلى بزاوية &ldquoقائمة&rdquo ، ثم إهبط بها قبل الأرض بقليل ، ثم عاود الرفع مرة ثانية ، وإستمر بالتمرين لمدة &ldquo10 ثوانى&rdquo تقريبا .
تناول &ldquo8&rdquo كوب ماء على الأقل على مدار اليوم ، لحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة على البطن أو الكبد .
إهتم بتناول الطعام ببطىء ، وإبتعد عن السرعة فى البلع ، فالمضغ الجيد ينتج عنه هضم جيد وبالتالى عدم تراكم الدهون وظهور &ldquoالكرش&rdquo ، وبذلك تنتهى الإجابة على تساؤل &ldquoكيف اتخلص من الكرش&rdquo؟ .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.