يجب الاعتماد بالسحور على الاطعمه الصحيه والتي تمد الجسم بالطاقه لمده طويله وتعطي الشعور بالشبع والابتعاد عن الاطعمه التي تؤدي الى الجوع والعطش بسرعه او التي قد تسبب اضطرابات هضميه خلال فتره الصيام لذلك ينصح بتناول مايلي

-الحرص على تناول الاطعمه التي تحتوي على الالياف هذه الاطعمه تمنح الشعور بالشبع لمده طويله مثل البقوليات والخضراوات والفواكه بكافه انواعهم

-ينصح بتناول الزبادي لانه يعطي الجسم كالسيوم وبروتينات ويمنع العطش

-الحرص على شرب السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعيه وليس المعلبه او المشروبات الغازيه وهذا ضمن كميات معتدله لتعويض نقص السوائل خلال الصيام ولكن ايضا بدون مبالغه شديده بالشرب والابتعاد عن المنبهات لانها تحفز فقدان السوائل بالجسم

-ينصح بتناول البيض لانه يمدنا بالعناصر الاساسيه للجسم ويفضل تناول الخبز الاسمر

-وطبعا يفضل الابتعاد عن المقالي والمخبوزات والاطعمه المالحه مثل المخللات والموالح لانها تؤدي للشعور بالعطش ويفضل تجنب السكريات التي قد تعطي طاقه بشكل سريع ولكن سرعان ماتؤدي للشعور بالجوع بعد تناولها بفتره قصيره