"محتويات
ما هي تمارين الأيروبيك
هل تمارين الأيروبيك جيدة للصحة
تمارين الأيروبيك تعمل على تسليم الأكسجين
تمارين الأيروبيك تساعد في استهلاك الأكسجين
تمارين الأيروبيك تعمل على حرق الدهون
فوائد تمارين الأيروبيك بشكل منتظم
الحفاظ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحيح
زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية
منع الأمراض الفيروسية
تقلل من المخاطر الصحية
تعزيز المزاج
تعزيز التركيز
كم مرة يمكن القيام بـ تمارين الأيروبيك
اجراءات السلامة مع تمارين الأيروبيك
أمثلة على تمارين الأيروبيك
الألم المزمن وتمارين الأيروبيك

 تمارين الأيروبيك هي نوع من أنواع التمارين البدنية التي تعزز بدورها لياقة الجسم البدنية ، وتحميه من أمراض كثيرة ، وتمارين الأيروبيك تعمل على زيادة ضربات القلب ، والتنفس بما يلبي متطلبات الأكسجين ، حيث أنه يعتمد هذا النوع من التمارين على إنتاج الطاقة الهوائية ، مما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم .

ما هي تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك تعمل على تكييف القلب والأوعية الدموية ، وتساعد في عملية التنفس كثيرًا ، مما يساعد الجسم في التحكم في كمية الاكسجين التي تصل إلى العضلات والرئتين ، وفي ذلك الوقت يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون ، كما أن تمارين الأيروبيك تساعد أيضًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما أن تمارين الأيروبيك تعمل على تعزيز نبضات القلب ، ويمكن أن يؤديها الشخص في أكثر من وضعية ، حيث يمكنه أن يقوم بها وهو واقف ، أو جالس ، أو مستلقي . [2]

هل تمارين الأيروبيك جيدة للصحة
تمارين الأيروبيك تعمل على تسليم الأكسجين

عندما تزداد عملية التنفس أثناء التمارين الرياضية ، هذا يساعد على إدخال الأكسجين إلى الجسم ، ويتم معالجة الاكسجين عن طريق الرئتين ، وبعدها ينتقل الاكسجين إلى الدم ، ومن هناك يتوجه إلى القلب ، ومنه إلى العضلات ، وعند القيام بعمل هذا النوع من التمارين تقوم العضلات بإنتاج الطاقة .

تمارين الأيروبيك تساعد في استهلاك الأكسجين

تمارين الأيروبيك لها يد قوية في عملية استهلاك الأكسجين من الدم ، وقد نجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الاكسجين يحدث لديهم تغييرات بيولوجية في عضلاتهم ، على عكس الأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني .

تمارين الأيروبيك تعمل على حرق الدهون

أثناء القيام بـ تمارين الأيروبيك يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون ، وهذا لأن الدهون عادة ما تكون أكثر كثافة من الكربوهيدرات ، لذلك قد تحتاج الدهون إلى المزيد من الاكسجين لكي يتم حرقها بشكل سليم ، وخلال تمارين الأيروبيك يتم توصيل الاكسجين إلى العضلات بشكل سليم . [3]

فوائد تمارين الأيروبيك بشكل منتظم

في الواقع هناك الكثير من الفوائد الصحية التي من الممكن الحصول عليها من وراء تمارين الأيروبيك ، ولكن يجب ممارستها بانتظام ، ومن الجيد أن تمارين الأيروبيك لا تلتزم عمر ، أو وزن ، أو قدرة رياضية معينة ، ومن ضمن فوائد القيام بتمارين الأيروبيك بشكل منتظم :

الحفاظ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحيح

يجب ممارسة تمارين الأيروبيك إلى جانب نظام غذائي صحي حتى يتم الحصول على أقصى فائدة ، فقد تساعد تمارين الأيروبيك على فقدان الوزن والتخلص منه .

زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية

من الطبيعي أن يشعر الشخص في بداية ممارسة تمارين الأيروبيك ببعض التعب ، ولكن على المدى البعيد سيشعر بالفرق ، وستزيد لدى الشخص القدرة على التحمل ، كما أن تمارين الأيروبيك ستساعد على زيادة لياقة القلب والرئة ، وتعمل على تقوية العظام والعضلات .

منع الأمراض الفيروسية

تمارين الأيروبيك تعمل على تنشيط الجهاز المناعي بطريقة جيدة ، وهذا بدوره يساعد الشخص في أن يكون أقل عرضة للإصابة بأمراض فيروسية بسيطة مثل نزلات البرد ، والإنفلونزا .

تقلل من المخاطر الصحية

تساعد تمارين الأيروبيك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وداء السكري من النوع 2 ، والسكتات الدماغية ، وتمارين الأيروبيك تعمل على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة التي تعتمد على المشي .

تعزيز المزاج

قد تخفف تمارين الأيروبيك من حدة حالة الاكتئاب لدى الشخص ، كما أنها تقلل التوتر المرتبط بالقلق ، وتساعد على الاسترخاء ، وهذا يساعد بدون شك الشخص في النوم بطريقة جيدة .

تعزيز التركيز

تمارين الأيروبيك تعمل على تحسين جودة الحياة نفسها ، كما أنها تحافظ على صحة ذهن الشخص ، وتساعده في أنه يظل حادًا ، وتساعد تمارين الأيروبيك في حماية الذاكرة ، والاستدلال ، والحكم ، ومهارات التفكير خاصة لدى كبار السن ، كما أنها قد تحسن أيضًا الوظيفة الإدراكية لدى الأطفال ، والشباب . [5]

كم مرة يمكن القيام بـ تمارين الأيروبيك

يجب ان يقوم كل شخص بـ 30 دقيقة نشاط بدني على الأقل ، ويقوم بهذا النشاط من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع ، ويمكن للشخص تقسيم هذا النشاط البدني إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق ، وهذا يعني أن يأخذ 3 جولات كل 10 دقائق ، وهذه الطريقة ستتيح للشخص الوصول إلى الحد الأدنى الموصي به ، كما أنه أيضًا يعمل على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وتمارين الأيروبيك تعمل على تحسين لياقة القلب ، والجهاز التنفسي ، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن . [2]

اجراءات السلامة مع تمارين الأيروبيك

يجب التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن تمارين الأيروبيك ، حتى يتم التعرف على أي قيود يجب الالتزام بها ، حيث أن قد يحتاج الشخص الذي يعاني من مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب ، أو التهاب المفاصل ، أو الحالات الرئوية ، نأو الحالات الصحية الأخرى إلى تعليمات محددة عند ممارسة الرياضة ، لذا إذا ظهرت أي اعراض أثناء تمارين الأيروبيك كضيق في التنفس ، أو في الصدر يجب التوقف عن تمارين الأيروبيك ، والتوجه إلى الطبيب على الفور . [2]

أمثلة على تمارين الأيروبيك

من الأمور الهامة ان يقوم الشخص باختيار الأنشطة التي يستمتع بها ، ويلتزم بها على المدى الطويل ، ومن أمثلة تمارين الايروبيك المشي ، وركوب الدراجات والرقص ، فكلها أشكال رائعة من تمارين الأيروبيك ، ومن المتعارف عليه أن تمارين الأيروبيك تعمل على تحسين الصحة بشكل كبير ، كما انها تعمل على تحسين تصلب الشرايين ، مما يساعد على صحة القلب ، والأوعية الدموية ، ولكن يجب أن تستمر تمارين الأيروبيك لمدة 10 دقائق على الأقل ، حيث سيجني الشخص فوائد صحية كبيرة . [4]

الألم المزمن وتمارين الأيروبيك

أظهرت برامج التمارين الرياضية فوائد فسيولوجية ، ونفسية ، ومفصلية في المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة (مثل التهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، وآلام العضلات الليفية) ، وتحفز التمارين الهوائية إطلاق الاندورفين الذي يخفف الألم عن طريق تثبيط مسارات الألم ، ويجعل المريض أكثر نشاطًا ، ويقلل من الخوف من الحركة ، وزيادة الثقة بالنفس .

وأظهر بروتوكول مراجعة منهجي نُشر في عام 2019 تأثير التمارين الهوائية وآلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة ، وأظهرت التمارين الهوائية التي تتراوح مدتها من 15 إلى 60 دقيقة متواصلة ، وكثافة 60 إلى 90? من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تحسنًا كبيرًا . [1]

المراجع"