ما هي الطرق التي تساعد في الوقاية من القولون العصبي

• تناول الوجبات بشكل منظّم.
  
• عدم تناول الأكل بسرعة.
  
• عدم تخطّي الوجبات.
  
• ممارسة التّمارين الرياضية بشكل يومي.
  
• شرب كميات كافية من الماء.
  
• تناول الألياف المائية للتخلُّص من الغازات.
  
• تقسيم حصص الفواكة إلى 3 حصص في اليوم.
  
• الابتعاد عن المشروبات الغازيّة.
  
• الابتعاد عن الأطعمة الدُّهنية والحارّة.
  
• تناول كمية معتدلة من الألياف القابلة للذوبان. المصادر الجيدة هي خبز القمح الكاملوالشوفانوالشعير والأرز البني والمعكرونة التي تحتوي علىالحبوب الكاملةوالفواكه المجففة.
  
• لا تأكل الأطعمة في درجات حرارة معاكسة، مثل الماء المثلج وتبخير الحساء الساخن في نفس الوجبة.
  
• شرب الماء قبل ساعة أو بعد وجبات الطعام، وليس أثناء تناول الطعام.
  
• تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك حساسية من القمح.
  
• حاول تجنب الأطعمة الآتية: الفول وبراعم بروكسل والزبيب والكرفس لتخفيف أعراض الانتفاخ والغاز .
  
• تجنّب الأطعمة المقليّة والمدّخنة والتي تحتوي على التوابل.
  
• تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنّها تسرّع من حركةالأمعاء.
  
• تجنّب بعض أنواع الفواكة والخضار مثل البصل، الكرنب، الفاصولياء والبازيلاء.
  
• الابتعاد عن الضغوطات النفسية والتوتر والقلق.
  
• افعل شيئاً ممتعاً قدر المستطاع. الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو التسوق أو المشي.
  
• تعلم أفضل الطرق للتهدئة مع العلاج السلوكي. هناك أنواع مثل : علاج الاسترخاء، الارتجاع البيولوجي، العلاج بالتنويم المغناطيسي، العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي.