"محتويات
ما هي الصحة العاطفية
كيفية تحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها 
أنشطة لتحسين الصحة العاطفية 
طرق قياس الصحة العاطفية 
ما هي الصحة العاطفية

الصحة العاطفية هي قدرة الشخص على قبول وإدارة المشاعر من خلال التحدي والتغيير ، ويمكن للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية أن يسمح لعواطفه بأن تكون قابلة للتوازن ، وتوفر المتاعب اليومية للحياة اليومية فرصًا لممارسة الاستجابات ، بدلاً من ردود الفعل للسماح للصحة العاطفية بالازدهار ، و تشمل الصحة العامة الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والروحية ، وعندما يكونون في حالة توازن ومواءمة ، يزدهر البشر ، وكل مجال من مجالات الحياة هذه سوف يؤثر على الآخرين.

تشمل الصحة العاطفية كلاً من الذكاء العاطفي والتنظيم العاطفي ، وعندما تكون التجربة الذاتية للعواطف مناسبة لفترة طويلة ، يُعتقد أن الصحة العاطفية موجودة ، وسيكون التأثير الإيجابي واضحًا في الأنشطة اليومية العادية ، ويكمن بناء الرفاهية العاطفية في الفهم الأوسع للصحة العقلية ، وقلة المشاعر لا تعني الصحة العاطفية ، كما أن قلة المرض العقلي لا تعني الصحة النفسية ، وقد لا يكون الشخص الذي يقمع المشاعر ، خاصة منذ الطفولة ، يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية مثل شخص ضعيف بدرجة كافية للتعبير عن مشاعره.

تقدم الحياة اليومية سلسلة مستمرة من التقلبات ، مثل أمواج البحر ، تأتي أيامنا مع ارتفاعات وانخفاضات ، ويتمكن الفرد السليم عاطفيًا من ركوب موجات المشاعر دون أن تتأثر بموجة كبيرة مضطربة عاطفياً ، ومن المهم مراعاة الاختلافات في الثروة المادية وظروف الحياة الفردية ، وإن امتلاك الوسائل المالية لإدارة العواطف بكفاءة أكبر يجعل الوصول إلى الصحة العاطفية أكثر سهولة ، وتؤثر العوامل البيئية على القدرة على التعبير عن المشاعر.

تترك الضائقة العاطفية الناس عرضة للإصابة بأمراض جسدية ، وأظهرت بعض الدراسات أن أمراضًا مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وقمع الجهاز المناعي يمكن ربطها بالضيق العاطفي ، وتشير الدراسات حول الاضطراب العاطفي والدوائر العصبية الكامنة إلى وجود علاقة مع تعاطي المخدرات والسلوكيات غير الوظيفية الأخرى ، وهناك ضائقة عاطفية محتملة في كل زاوية ، وسيكون الشخص الذي يمارس أسلوب حياة عاطفي صحي أكثر قدرة على التعامل مع الموجات الكبيرة عندما تتراكم ، مثل نمط الحياة الصحي جسديًا ، فإن الفوائد تكون طويلة الأجل ووفيرة.

كيفية تحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها 
اليقظة الذهنية: ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة لتحسين الصحة العاطفية ، ويتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، فوائد اليقظة متعددة ، وتوفر التحسينات الواعية في ممارسات الذهن ، ووقودًا للمرونة.
الروابط الاجتماعية: تعد رعاية الروابط الاجتماعية مجالًا آخر يستخدم لتحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها ، حيث وجدت دراسة بارزة أن الافتقار إلى التواصل الاجتماعي له تأثير أكبر على صحتك من التدخين أو السمنة.
الاتصال الاجتماعي: الاتصال الاجتماعي حلقة ردود فعل إيجابية من أجل الرفاهية ، ويتجلى ذلك في التأثير الاجتماعي والعاطفي والنفسي ، فأنت لا تحتاج إلى عدد ضخم من الأصدقاء ، ولكنك تحتاج إلى عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم والداعمين لجني أكبر قدر من الفائدة.
التعبير عن المشاعر: يعد التعبير عن مشاعرك بشكل مناسب طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، بعض الناس يستمتعون بكتابة اليوميات ، ويستمتع الآخرون بالدردشة مع الأصدقاء أو الأحباء.
وضع الكلمات على المشاعر: تساعدنا ممارسة وضع الكلمات على المشاعر التي تتدفق داخل وخارج حياتنا على إطلاق تلك المشاعر ، وهناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر بطريقة إبداعية.
تحسين الوعي الذاتي: سيحسن الصحة العاطفية أيضًا ، ويعد التفكير في أنماط التعبير السلبي الموجودة مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى تحسن في التنظيم العاطفي والذكاء العاطفي.
تعد إضافة تدابير لإدارة التوتر طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، ومن خلال الإدارة الفعالة للوقت ، والتمارين البدنية ، وقبول وجود أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا بشكل فعال.
أنشطة لتحسين الصحة العاطفية 

للتحرك نحو حياة مزدهرة ، تشجع باربرا فريدريكسون الناس على رفع نسبهم الإيجابية من خلال نظرية “التوسع والبناء”. تحتاج نسبة ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية إلى جهد ، ومن بين الأنشطة الممتعة والمفيدة المقترحة في كتابها ” الإيجابية” هي:

 حافظة الإيجابية: ملف الإيجابية عبارة عن مجموعة من المشاعر الإيجابية التالية: الفرح والامتنان والصفاء والاهتمام والأمل والفخر والتسلية والإلهام والرهبة والحب ، ومن خلال سلسلة من الأسئلة ، يمكنك السير عبر هذه المشاعر الإيجابية ثم جمع “القطع الأثرية” لتنمية تلك المشاعر ، مما يزيد من المرونة ، يمكن لهذه الأداة المفيدة لضبط شدة المشاعر أن تنير الوعي العاطفي ، وتختلف العواطف في شدتها ومدتها ، وتساعد زيادة الوعي الذاتي بالعواطف في تحسين الصحة العاطفية.
متر العاطفة: يمكن أن يساعد على زيادة المفردات ورفع المستويات العاطفية والذكاء العاطفي ، ويتطلب إتقان الذات منا التغلب على الميل الطبيعي للدماغ لتبرير ردود أفعالنا تجاه المحفزات العاطفية ، وتساعد هذه الأداة على التفاعل مع المشاعر وتحسين القدرة على التواصل.
نشاط التأمل لبناء الوعي العاطفي: إن السماح بمساحة لاستكشاف المشاعر هو نشاط تحويلي قوي ، ومن المحتمل أن يكون أي شكل من أشكال التأمل مفيدًا.

هناك طرق عديدة لتقليل التوتر ، الأنشطة التالية هي تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها في حياتك اليومية لتقليل التوتر وردود الفعل الضارة لهذا الإجهاد:

أعط الأولوية للتمارين البدنية
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
تحسين جودة النوم
تدرب على التنفس العميق
زيادة الفرص لحالات التدفق
ابحث عن التواصل الاجتماعي لتحسين صحتك العاطفية ، تواصل مع الأشخاص الذين أحدثوا فرقًا لك في حياتك ، أرسل لهم ملاحظة أو اتصل بهم إذا كان من المستحيل مقابلتهم شخصيًا ، قم بتنمية صداقاتك واتصالاتك الاجتماعية بلطف وحب.
طرق قياس الصحة العاطفية 

يمكن قياس الصحة العاطفية من خلال استخدام الاستبيانات والاختبارات والمقاييس المفيدة ، وهي تشمل:

اختبار DERS هو اختبار يستخدم لقياس كيفية تنظيم شخص ما للعواطف ، وله إصدارات عديدة وقد تم استخدامه في الدراسات التجريبية ، ويتم استخدامه لقياس مقاييس الشخص المبلغ عنها ذاتيًا للقدرة العاطفية الذاتية.
على الرغم من تطوير مقياس الرضا عن الحياة لإعطاء نظرة عالمية للرضا عن الحياة ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فهم الحكم الإدراكي للعميل على الرضا عن الحياة ، ويمكن أن يساعد في تطوير الوعي.
استمرارية الصحة العقلية ، تم تطوير النموذج القصير لقياس الرفاهية العاطفية ، ويقيس هذا المقياس ثلاثة أشكال مختلفة من الرفاهية: الرفاهية العاطفية والرفاهية الاجتماعية والرفاهية النفسية ، وتم إثبات المقياس تجريبياً عبر الثقافات وترجم إلى مجموعة متنوعة من اللغات ، ويمكن طلب إذن لاستخدام هذا المقياس عبر البريد الإلكتروني.[1]
المراجع"