عزيزي السائل , صعب جداً أن أقوم بتحديد حمية تناسبك من دون توفر المعلومات الاساسية التي قد تساعدني في تحديد المناسب لك , حيث تختلف أنواع الحميات وتتعدد وهذا يعتمد على جسمك وإحتياجاته, فأول ما يجب القيام به هو فحص شامل لمعرفة إن كنت تعاني من نقص في عناصر معينة والتي بدورنا نستيطع عمل الجدول المناسب لك والذي يحتوي جميع العناصر الغذائية التي توفر الإحتياجات اليومية المناسبة لك َ , ولكن إجمالاً دائماً ما ننصح أن تكون عملية تنزيل الوزن متأنية وذلك لتجنب تعرض جسمك لصدمة كفيلة بإن تعرضك للأمراض المتعددة , ومن أهم النصائح التي يجب إتباعها لتنقيص الوزن التالي :

- الإبتعاد عن مصادر الدهون والسعرات العالية والنشويات التي تعمل على زيادة الوزن مثل الخبز الأبيض والرز الأبيض وغيرها وتنظيم الوجبات ومحاولة تقليل عددها ولكن بنفس الوقت الحصول على الإحتياجات اللازمة لجسمك.

- الإبتعاد عن الحلويات والسكريات ومصادرها المتنوعة .

- تناول الخضروات والفواكه والتي تعتبر مصادر غنية بالألياف والتي تعزز من عملية الهضم وبنفس الوقت تعطي شعور بالشبع مما يقلل المتناول من السعرات الحرارية .

- تناول المصادر الغنية بالبروتين , والتي بدورها ايضاً تعزز من شعور الشخص بالشبع وتقلل الشهية .

- شرب الماء بالكميات الكافية خصوصاً بين الوجبات والذي يكبح الشهية ويعزز الشعور بالشبع مما يقلل الوزن .

- ركزّ على الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون وتعزز من العمليات الأيضية في الجسم .

-تجنب التوتر والقلق والضغوطات النفسية والتي تعمل عادة على زيادة الوزن .

- ممارسة النشاط البدني أمر ضروري , فالرياضة تساعد في تعزيز عمليات الأيض مما يعمل على تعزيز عملية حرق الدهون .