التعرض لأشعة الشمس من المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين د ولذلك ينصح دائما بالتعرض لأشعة الشمس يوميا من 10 الى 30 دقيقة قبل الساعة 10 صباحة او بعد الساعة 4 عصرا. من وظائف فيتامين د الأساسية: يساعد على امتصاص معدن الكالسيوم وله دور في عمليات الأيض في الجسم.* من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د:

الأسماك مثل السلمون، التونا والسردين

زيت كبد السمك

محار البحر

الجمبري

صفار البيض 

الفطر

الأطعمة المدعمة صناعيا بفيتامين د مثل الحليب و عصير البرتقال و حبوب الافطار

 * وللاستفادة من فيتامين د ينصح ايضا بتناول مصادر الكالسيوم مثل: -الحليب، الألبان و الأجبان مثل جبنة البارميزان

-الخضروات الورقية مثل اللفت، السبانخ، البروكولي و الملفوف

-البقوليات مثل العدس والفاصولياء 

-الأسماك مثل السلمون والسردين

-البذور مثل بذور السمسم وبذور الشيا