ما هي أكثر الأغذية إفادة؟
الإفادة تكمن في تنويع اصناف الطعام من مجموعات الغذاء كاملة و اختيار الصحي منها كالتالي:
- مجموعة الحبوب و النشويات: خبز القمح, الشوفان, حبوب افطار من دقيق القمح الكامل, الكينوا, البطاطا, البطاطا الحلوة, الأرز و المعكرونة البنية, الفريكة, و غيرها.
- محموعة الحليب و البض: يفضل اختيار قليل الدسم من الحليب و الألبان, و اختيار الأجبان البيضاء و ليس القابلة للدهن, البيض المسلوق.
- مجموعة اللحوم: الأسماك و المأكولات البحرية, الدجاج بعد ازالة الجلد, الستيك البقري.
- مجموعة الخضار و الفواكه بأشكالها.
- مجموعة الدهون: الأفوكادو, المكسرات النيئة, الزيوت النباتية, البذور.
- البقوليات بأشكالها
العربية
