الجوع الطبيعي والإحساس بالاكل ينتج عن حاجة الجسم للطعام للقيام بالعمليات الحيوية والوظائف اليومية والأساسية.

 

الشعور المستمر بالجوع يدل على وجود خلل وظيفي وعضوي محددأو وجود مرض معين بالجسم مثلا كالأرق وقلة النوم و كخمول الغدة الدرقية والتوتر والقلق وللنساء فترة ماقبل الحيض و و ...

 

لذلك يجب معرفة هل أنت حقا بحاجة للأكل أو هو جوع عاطفي بسبب الملل والتوتر ويحدث اجمالا  وبشدة في فصل الشتاء نظرا لطول الليل وقلة الحركة ويصبح الملجأ الوحيد هو الاكل سواء عن جوع حقيقي أو جوع عاطفي.

 

للحد من هذا السلوك الخاطىء وتقليل زيادة الوزن لكم هذه النصائح التغذوية:

 

يجب توزيع الوجبات الرئيسية وبينها وجبات خفيفه خلال اليوم للتقليل من التخبيص والاطعمة ذات السعرات العالية

يجب تقليل تناول الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة

يجب ممارسة الرياضه حتى وان كان الجو الخارجي غير مساعد (تستطيع عملها بالمنزل)

تقليل تناول المشروبات الساخنة الغنية بالسكر والكريمات والشوكولاتات التي تسبب زيادة الوزن 

زيادة استهلاك الماء 

الحرص على النوم الكافي

زيادة تناول الخضار والفواكه