بعد عزم القرار من قبل الشخص للتنزيل وزنه يجب عليه ان يحاول الابتعاد عن الاطعمة التي تزيد الوزن من تلقاء  نفسه ( في حال عدم رغبتك في الحصول على حمية غذائية من قبل اخصائي تغذية )

و هذا يتضمن 

- تقليل تناول السكريات و الحلويات بشكل كبير 

- شرب الماء بكثرة خلال اليوم

- تناول الخضار و الفواكة في اوقات الجوع بين الوجبات 

- تقليل النشويات منها الخبز و الارز و المعكرونة

- ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا على الاقل

- الابتعاد عن الطعام الجاهز المليء بالدهون و كذلك الاطعمة المقلية

- اضافة المزيد من الالياف لطعامك

- محاولة عدم تناول الطعام مساءاً و خاصة قبل النوم