تعاني معظم النساء خلال الحمل من تقلصات الساقين، وقد يكون الألم شديد ويؤثر على حياة المرأة الحامل، وخاصةً في المساء وأثناء النوم.

تحدث تقلصات الساقين لدى الحامل نتيجة لعدة أسباب، وهي:

الوزن الزائد: من العوامل التي تزيد من فرص الشعور بالتقلصات في الساقين خلال الحمل، فمع وجود حمل زائد نتيجة نمو حجم الجنين، تزداد تقلصات والام الساقين.

عدم تدفق الدم للساقين بصورة طبيعية: نتيجة ضغط الأعصاب والأوعية الدموية في الساقين، وقد يحدث تورم في الأنسجة والأوعية بسبب هذا الضغط، كما أن توسع الرحم يؤدي إلى الضغط على أعصاب القدمين.

نقص المعادن والفيتامينات في جسم المرأة: وخاصةً الكالسيوم، فلا تكون العظام بصحة جيدة، وبالتالي يصعب تحمل الحمل الزائد على الساقين.

يمكن أن تقي الحامل أنفسها من هذه التقلصات، من خلال مراعاة بعض الأمور الهامة، وتتمثل في:

تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية خلال الحمل: والتي يصفها الطبيب مع بداية رحلة الحمل، فلابد من الإلتزام بها.

كما يجب تناول الخضروات والفاكهة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الحمل.

ومن أبرز الأطعمة المثالية للحامل، الفراولة، الجوافة، الكيوي، البروكلي، والمكسرات، كونها تحتوي على المغنسيوم والبوتاسيوم.

أيضاً ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.

ممارسة رياضة المشي: من الرياضات الخفيفة والمناسبة للمرأة الحامل، حتى تساعد في تدفق الدم إلى الساقين.

كما أن المشي يساهم في الحفاظ على وزن الحامل وعدم إكتسابها كيلوغرامات عديدة تؤثر على صحتها وتجعلها تصاب بالتقلصات.

وضع الساقين على وسادة أثناء النوم: وكذلك أثناء الجلوس يفضل البقاء في هذه الوضعية، حيث يجب أن يكون الساقين في مكان أعلى من باقي الجسم، وذلك لتحسين الدورة الدموية وعدم الإصابة بالتشنجات والتقلصات.

وفي حالة الإصابة بتقلصات الساقين، يمكن للمرأة الحامل أن تقوم ببعض الإجراءات التي تخفف من هذه التقلصات، وهي كالتالي:

عمل كمادات دافئة على الساقين: حيث تساهم بشكل كبير في علاج الإصابة بالتقلصات، ويمكن إستخدام منشفة نظيفة وغمرها في ماء دافىء ثم وضعها على الساقين.

كذلك ينصح أن تأخذ المرأة الحامل حمام دافىء وتسلط الماء على الساقين لبضع دقائق، فهذا يساعد على إسترخاء الأوعية الدموية ويقلل من التقلصات.

عمل كمادات باردة على الساقين: أيضاً يمكن الإعتماد على الكمادات الباردة التي تساعد في تسكين الألم سريعاً، كما أنها تجعل العضلات أكثر إسترخاءاً.

يمكن إستخدام الكمادات الباردة المتوفرة في الصيدليات أو وضع مكعبات ثلج في منشفة وتثبيتها على مكان التقلصات لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

وبدلاً من الكمادات الباردة، يمكن تسليط الماء البارد على الساقين لفترة قصيرة.

راحة الساقين: من الأمور الهامة عند الشعور بتقلصات في الساقين هو الحصول على الراحة وعدم الضغط عليها حتى تتلاشى الالام، مع رفع الساق لأعلى كما ذكرنا مسبقاً.