ما البرنامج الغذائي لزيادة الوزن ٤٠ kg وطول ١٥٥ لبنات مع برنامج رياضي؟
يمكن اتباع حمية عالية بالسعرات الحرارية من مصادرها الغذائية المفيدة مثل:
- خبز القمح و الشوفان و الكينوا و الأرز و البطاطا و البطاطا الحلوة
- الحليب و الألبان و الأجبان و البيض
- الفواكه و الفواكه المجففة و عصائر الفواكه الطبيعية
- المكسرات النيئة و الزيوت و البذور النباتيه و الأفوكادو
- اللحوم و البقوليات
* تناول وجبات متعددة على طول اليوم
* دمج السعرات الحرارية في المادة الغذائية الواحدة مثل:
- اضافة زيت الزيتون للسلطات
- اضافة العسل الطبيعي للمشروبات
- اضافة الأفوكادو للسندويشات
- اضافة زبدة الفول السوداني للمربيات
- عمل مخفوق الحليب مع الفواكه و اضافة العسل و المكسرات
- عمل البانكيك مع لفواكه و العسل
*انواع الرياضه التي تزيد العضلات هي رياضة القوى و المقاومة
العربية
