يجب اولاً معرفة سبب فقدان الوزن هل هو حالة مرضية ام فرط في نشاط الغدة الدرقية و اجراء الفحوصات اللازمة ، يوجد بعض النصائح التي تساعد في زيادة الوزن و منها ما يأتي :
اولاً : الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة و اهمها تمارين رفع الاوزان وذلك لزيادة الكتلة العضلية و زيادة الوزن بطريقة صحية و الحصول على مظهر جميل .
ثانياً : تناول المزيد من السعرات الحرارية و الاطعمة جيث ينصح باضافة ما يقارب 700 الى 1000 سعر حراري اضافي الى الاحتياجات .
ثالثاً : تناول الاطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين مثل اللحوم و البيض و الحليب بالاضافة الى تناول الكربوهيدرات مثل الخبز و المعكرونة و الارز .
رابعاً : الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة مع تناول وجبات خفيفة ما بينهم كما ينصح بتناول الطبق الرئيسي اولاً و الابتعاد عن المقبلات مثل السلطة و الشوربة .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
