ان مصطلح هم بحد ذاته كلمه سلبيه تزيد من وضعك سوء ، في البداية قم باستبدال هذه الكلمة بكلمة تحدي فأي امر تمر به هو مجرد تحدي لك ولقدراتك .

قم بإفراغ جميع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك ، فاذا كان لديك رغبه بالبكاء ابكي حتى تبدأ تشعر بالراحة اذا كنت تشعر بالحرج من البكاء امام الاخرين اجلس وحدك في مكان وتخلص من جميع المشاعر ، او قم بالتحدث عن هذه المشاعر مع شخص تشعر معه بالراحة فمن الضروري التخلص من هذه المشاعر .

قم بتغير افكارك اتجاه مختلف الأمور .

تأكد انك تمتلك جميع القدرات التي تخلصك من مختلف الأمور التي تزعجك .

حاول ان تهدأ فالتوتر يحجب الأفكار المنطقية التي تساعدك في اتلخلص من الضغط او المشاكل التي تمر بها .