تعد السمنة من أكبر الاسباب التي تؤدي إلى حدوث أمراض القلب والضغط والسكري وغيرها، ويمكن التخلص منها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة واختيار الأطعمة ذات السعرات المنخقضة والغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضار الورقية و الخضراوات الأخرى وبعض انواع الفواكه، واختيار أطعمة تشعرنا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يقلل من كمية الطعام المتناولة مثل البطاطا المسلوقة و التونة، 

فيما يأتي بعض الطرق التي تُساعد في إنقاص الوزن: 

*زيادة في كمية شرب الماء مما يعزز عملية الأيض.

*زيادة تناول الخضار إذ أنها قليلة السعرات الحرارية. 

*عدم تناول العصائر المحلاة و المشروبات الغازية و السكريات المكررة لأنها تزيد من الشعور بالجوع. 

*ممارسة التمارين الرياضية.

*تناول وجبة الفطور مما يقلل الشعور بالجوع.

كما يؤدي نقصات الوزن الى تقليل البطن والدهون الحشوية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، ويفضل تقليل تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع النظام الغذائي و زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والمكسرات لتساعد في زيادة عملية حرق دهون البطن وإنقاص الوزن، وتناول الأسماك إذ تحتوي على أحماض اوميغا 3 التي تساعد في إنقاص الوزن، و زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مما يزيد من إفراز هرمون الشبع و يرفع من نسبة الحرق مما يقلل من الوزن والدهون بما فيها دهون منطقة البطن، مع ممارسة تمارين القفز على الحبل، والجري.