كيف أبدأ الرجيم؟
قبل البدء بالحمية (الرجيم) التركيز على النقاط التاليه:
- أن يكون هدفك من تنزيل الوزن واضح و واقعي و قابل للتحقيق.
- أن تكون لديك قناعة بأهمية تحقيقها لمصلحتك:
هل هو من أجل الحياة بأسلوب صحي, أو الحصول على جسم متناسق, أو تفادي أمراض مستقبلية, أو علاج لأمراض حالية ؟؟؟؟
- السعي لتحقيق اهدافك من خلال اتباع خطة مدروسة للوصول إلى النتائج.
* ملاحظات عليك معرفتها:
- تنزيل الوزن الصحي (التخلص من الدهون المتراكمة فوق الحد المسموح) بطيء و يحتاج وقت و صبر و التزام
- أخصائي التغذية يساعدك في تحديد الحمية المناسبة لتنزيل وزنك بطريقة صحية.
- الحمية لا تعني حرمانك من الأكل هي طريقة لتحديد البدائل المناسبة و الكميات المسموحة.
- لتفادي الشعور بالجوع وزع السعرات الحرارية المسموحه الى 6 وجبات خلال اليوم ( 3 رئيسية و 3 سناكات.
- للشعور بالشبع أكثر من الألياف كالسلطة والخضار, و استبدل منتجات الطحين الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان أو خبز القمح, و تأكد من كمية البروتين أنها كافية في وجباتك.
أعط نفسك فرصة الالتزام بحمية صحيحة لمدة شهر و عند نزول الوزن ستتشجع و تكمل مشوارك.
العربية
