ممارسة الرياضة لا تعنى القيام برياضة عنيفة ذات مستوى عال، بل تعنى تحريك أجسامنا بطريقة منتظمة و خفيفة ( خاصة إذا لم تكن أجسامنا رياضية).
من الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها:
- المشى حوالي نصف ساعة يومياً على الأقل.
- استعمال الدرج بدلاً من المصعد الكهربي.
- النزول من الباص أو المترو في المحطة التي تسبق مكان نزولنا الاعتيادي.
- إيقاف السيارة في مكان بعيد قليلاً عن مكان العمل.
- تمارين لتقوية عضلات البطن و تمارين للتنفس لمدة عشر دقائق يومياً في الصباح و المساء.
- تمارين الاسترخاء، اليوجا، التدليك و المساج، الاسترجاع الحيوي ـ ـ ـ ـ إلخ.
تمارين بسيطة و إرشادات غذائية تساهم في علاج الإمساك:
تمارين بسيطة:
- توجيه مياه الدش الباردة إلى البطن و من الأفضل أن يتم ذلك عندما تكون المعدة خاوية( على الريق).
- السير لمدة عشر دقائق عند الاستيقاظ حافى القدمين على سطح بارد.
- استنشق الهواء بواسطة الأنف و املأ الرئتين إلى اقصى حد ممكن من الهواء( الشهيق) ثم قم بطرد الهواء من الرئتين بواسطة الفم مع إرجاع البطن إى الوراء( شفط البطن) إلى أقصى حد ممكن ( الزفير) يمكن تكرار هذا التمرين خمس عشرة مرة، و يمكن تكراره عدة مرات يومياً في أي مكان.
- المرضى الملازمون للفراش لفترات طويلة يجب مساعدتهم على أداء التمارين الرياضية بواسطة مختص العلاج الطبيعي، كما يجب استمرار تقلبهم في الفراش مع مراعاة أداء تمارين البطن و رفع الرجلين.
- تناول ملعقة زيت زيتون عند الاستيقاظ.
- اشرب كأسين من الماء قبل الإفطار و بين الوجبات و قبل النوم.
- تناول كاساً كبيرة من عصير البرتقال عند الصباح.
- اشرب كأساً من عصير الخوخ كل ساعة من ساعات الصباح.
- اشرب فنجاناً من عصير الملفوف الطازج صباحاً قبل الإفطار.
"
العربية
