يسعى الكثير من الناس إلى التخفيف من أوزانهم خلال شهر رمضان الكريم، حيث تساعدهم ساعات الصيام الطويلة على تقليل كميّة الطعام التي يتناولونها بشكلٍ يوميٍّ، بالإضافة إلى الحدّ من كميّة السعرات الحراريّة الداخلة للجسم، ويمكن لهم تحقيق هذا الهدف بفعاليّة أكبر من خلال اتّباع النصائح التالية.
إنّ ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من موعد الإفطار من أفضل الطرق التي يمكن اعتمادها لتخفيف الوزن في شهر رمضان، ويطلق الرياضيون على هذا الوقت اسم الوقت الذهبيّ بحيث تكون قدرة العضلة على حرق الدهون المتراكمة فيها أربعة أضعاف قدرتها في ساعات الصباح، وذلك لكون السكر في الجسم في أدنى معدّلاته في ذلك الوقت، ممّا يدفع العضلة إلى الاستعانة بمخزون الدهون الذي لديها لتعويض نقص السكر في الجسم.
قد يعتقد البعض بأنّ الامتناع عن تناول وجبة السحور سيساعدهم في فقدان الوزن خلال شهر رمضان، إلّا أنّ هذا الاعتقاد غير صحيح، حيث تساعد وجبة السحور على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن خلال ساعات النهار، بالإضافة إلى عدم الشعور بالجوع المفرط عند اقترب ساعات الإفطار، وتوفير الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية المختلفة، ويراعى عند إعداد وجبة السحور التركيز على الأطعمة الحارقة للدهون مثل: الزبادي، والبيض المسلوق، والتمر، والخيار، والحمضيّات
موسوعة موضوع