1.يعرف كل مريض أنواع الأطعمة التي تزيد أعراض القولون العصبي ففي حال لم يعرفها عليه ملاحظتها وتجنبها قدر الإمكان،
وتختلف من مريض لأخر، ولكن هناك
2.القيام بمضغ الطعام جيداً، وعدم الإكثار من الشرب أثناء الأكل، لأنه يؤثر على عملية الهضم ويخفف من عمل الإنزيمات الهاضمة.
3.المحافظة على شرب 8 أكواب ماء أو سوائل يومياً في غير مواعيد الأكل، للمحافظة على حركة الأمعاء والقولون.
4.تناول الفواكه والمواد السكرية والمنبهات كالشاي والقهوة بعد الأكل بساعتين او ثلاثة على الأقل.
5.تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، حتى لا تتوقف حركة الأمعاء.
6.إستخدام بعض الوصفات الشعبية التي تعمل على تخفيف أعراض القولون العصبي مثل الأعشاب المغلية (الكراوية، الكمون)، وكذلك بعض الوصفات الشامية مثل شرب مشروب يتم تحضيره عن طريق (ملعقة حلبة + ملعقة ينسون + ملعقة بابونج + نصف ملعقة مستكة مطحونة) تضاف على ماء مغلي ومن ثم يترك ليبرد وبعد ذلك يتم شربه.
7.المحافظة على تناول وجبات منتظمة،والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
8.ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتساعد على شد العضلات وظبط إيقاع القولون.
فمثلا المشي لمدة نصف ساعة أو القيام بعمل تمارين البطن والظهر يساعد على إخراج الغازات من جسمك.
9.تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة، فمثلاً قم بتناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
10.المحافظة على الهدوء والإبتعاد عن الضغط والإجهاد النفسي، والمحافظة على أخذ القسط الكافي من النوم (6-10 ساعات).
11.تجنب الإمساك عن طريق تناول الملينات الطبيعية المعتمدة على الألياف.
12.في حال ظهرت أعراض غير المعتادة فعليك إستشارة طبيبك، فعليك معرفة أن آلام المعدة، والقي، وفقدان الوزن، والإستيقاظ من النوم للتبرز، ونزول الدم مع البراز، وإرتفاع سرعة الترسيب ليست من أعراض القولون العصبي.
العربية
