العمل من المنزل من الممكن أن يضر بعض الأشخاص مع الاعتماد على الجلوس لفترات طويلة وأن يكون الجلوس بطرق غير صحيحة ، والذى يسبب مشاكل فى الظهر ، كما أن حمل الأشياء الثقيلة والارتباك أثناء النوم يؤدى لحدوث ضيق عضلى فى الرقبة والظهر .
وذكر موقع only my health الطبى أن تصحيح وضع الجلوس أو النوم أو حتى الوقوف فى التعامل مع نصف آلام الجسم ، خاصة بالنسبة للموظفين الذين يمارسون أعمالهم جالسين دائما ، وأضاف الموقع أن العمل من المنزل يتطلب اتخاذ عدد من الاحتياطات لمنع التهاب المفاصل والعضلات، ومن أهمها :
1 تغيير أوضاع الجلوس
وضع واحد لفترة طويلة من أبرز أسباب التهاب المفاصل، ويساعد تغيير الأوضاع على تحريك وزنك باستمرار ، ومن المهم أيضًا ضمان الوقوف والتمدد والتجول للحفاظ على الدورة الدموية والتخلص من إجهاد العضلات.
الجلوس
2 ضبط مستوى الرؤية
يجب أن يكون مستوى العين هو الموضع الصحيح لشاشتك فى حالة العمل من المنزل على أجهزة الكمبيوتر ، وليس منخفضًا جدًا ولا مرتفعًا جدًا .
3 استخدم الوسادات
الكراسي الصلبة ليست مريحة جدًا لساعات الجلوس الطويلة ، ويمكنك استخدام الوسائد لدعم عمودك الفقرى ، لكن حاول الحفاظ على وضع مستقيم ، ويتم الحصول على وضعية أفضل مع الوسائد خلف الظهر ومنطقة المؤخرة.
ما الذى يجب تجنبه لتقليل آلام الظهر؟
1 لابد من الحفاظ على الوقوف على كلا الساقين وعدم الاتكاء على إحداهما دون الأخرى، والتى تعتبر عادة خاطئة يقوم بها بعض الأشخاص وتؤثر على العمود الفقرى.
2 لا تنم مع ثنى الركبتين .
3 يمكن أن يكون الألم المنتظم فى جسمك علامات على هشاشة العظام ، لا تهمل عوامل الخطر هذه لألم العضلات .
العربية
