أطعمة غنية بفيتامين ه

أطعمة تحتوي على فيتامين ه

يُعتبرفيتامين همن المغذّيات الموجودة في معظم الأطعمة، ونذكر منها ما يلي:

• جنين القمح:تحتوي ملعقة كبيرة من جنين القمح على 20 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 135% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• بذور دوار الشمس:يحتوي 100 غرام من بذور دوار الشمس على 35 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 234% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• اللوز:حيث يحتوي 100 غرام من اللوز على 26 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 171% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• زيت البندق:تحتوي ملعقة كبيرة منزيت البندقعلى 6.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 43% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• زيت عباد الشمس:إذ يوفر 100 غرام من زيت عباد الشمس 41 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 274% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• زيت اللوز:إذ يوفر 100 غرام من زيت اللوز على 39 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 261% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
• الفول السوداني:يحتوي 28 غراماً من الفول السوداني على 2.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 16% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.

أهمية فيتامين ه

توجد العديد من الوظائف الصحّية لفيتامين ه، ونذكر منها ما يلي:

• حماية الخلايا من ضرر الجذور الحّرة لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة.
• إبطاء أو منع الإصابة بالاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب، والسكري،ومرض الزهايمر، والسرطان.
• يلعب دوراً رئيسياً في نظام المناعة.

حاجة الجسم من فيتامين ه

يوضح الجدول التالي الكمّيات اليومية الموصى بها من فيتايمن ه لمختلف الفئات العمريّة: