كيف تحافظ المرأة المرضعة على جسمها اثناء فترة الرضاعة؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف تحافظ المرأة المرضعة على جسمها اثناء فترة الرضاعة؟
- يعد شرب الماء بشكل كافٍ ويومي أحد أفضل الأشياء التي يمكنكِ القيام به من أجل الصحة العامة للجسم , وسواء لإنقاص الوزن او المحافظة عليهِ , حيث أن الماء يساعد في التخلص من الوزن غير المرغوب به وذلك لإنه يساهم في وظائف متعددة ومنها الدورة الدموية والهضم وتنظيم درجة حرارة الجسم وإنتاج الحليب ويساعد الكلى على تنقة الجسم ويعطي شعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول السعرات .
-ستحاتجين إلى إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي وبذلك يصل إجمالي إستهلاككِ اليومي إلى 2200-2500 سعرة حراري , وهذا يضمن بقاء السعرات في المستويات المناسبة , وتشكل الخضروات والفواكه جزء كبير من السعرات الحرارية , وهي وجبات صحية وبسيطة والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم .
- تناول البروتينات الخالية من الدهون , ويمكن الحصول عليها من مصادر متنوعة .
- تناولِ الدهون الصحية والتي تتضمن اللوز والجوز وبذور الشيا زيت الزيتون والأفوكادو .
-مارسِ تمارين رياضية خفيفة ولا يفضل الإجهاد نهائياً
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
