كيف أعمل رجيم قوي وأنا إمرأة مرضعة؟
تساعد الرضاعة الطبيعية في تنزيل وزن المرأة و التخلص من دهون الحمل بعد الولادة, فهي تحرق ما بين 200 - 500 سعر حراري فوق احتياجاتك اليومية.
و عليك توخي الحذر عند اتباع أي رجيم لتنزيل الوزن أثناء فترة الإرضاع بحيث لا ينعكس سلبا على كمية و تركيبة الحليب, و قدرة جسمك على إنتاجه, و تأثيره على طاقة و قوة المرأة المرضع.
لذلك أنصحك أن تراعي نقاط مهمة لتفادي أي من تلك السلبيات:
- يمكنك اتباع نمط غذائي صحي و تقليل استهلاك الدهون إلى 30-20 % من مجمل السعرات.
- الحرص على تناول كميات مناسبة من البروتين من اللحوم و البيض و الحليب و البقوليات خلال فترة الرضاعة.
- تناول النشويات المعقدة و استبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من الطحين الأسمر و العالي بنخالة القمح, و الشوفان, و تجنب السكر الأبيض و الحلويات.
- تناول وجبات متعددة و توزيع السعرات على مدار اليوم بوجبات رئيسية و سناكات من الفواكه و المكسرات النيئة أو الألبان.
- ادخال تمارين بسيطة مع مراعاة ارشادات الطبيب و بالأخص بعد عملية الولادة القيصرية.
- البدء بحمية تنزيل الوزن عند بدأ ادخال الأطعمة الصلبة إلى نظام غذاء طفلك و ذلك عادة ما بين الشهر الرابع و السادس من عمره.
- تقليل السعرات الحرارية بالتدريج مع مراعاة حاجة جسمك للطاقة لتكوين الحليب.
العربية
