- لزيادة الوزن يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بحيث تكون الزيادة من الأغذية المحتوية على الدهون الصحية مثل الافوكادو ومثل المكسرات النية، فالمكسرات المملحة او المدخنة تحتوي على نسبة عالية من الاملاح بالتالي ترفع الضغط لذلك يحب تفاديها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الضغط، يمكنك استخدام العسل بدلا من السكر لفوائده العديدة، تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، تناول زبدة الفول السوداني فهي غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على دهون صحية، تناول المانجا فهي مفيدة، اكثر من تناول الكوكتيلات والعصائر الطازجة ولا تكثر من تناول الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من السكريات والاملاح مثل الوجبات السريعةـ مارس الرياضة لان الرياضة تزيد من الكتلة العضلية بالجسم بالتالي تزيد من الوزن بطريقة صحية، اضف زيت الزيتون الى السلطة لزيادة نسبة السعرات.