كيف أتخلص من الوزن الزائد مع العلم أن طولي ١،٦٢ و أزن الآن ٨٠ كيلو وعمري ٤٤ سنة؟
الكاتب:
يزن النابلسي
-
كيف أتخلص من الوزن الزائد مع العلم أن طولي ١،٦٢ و أزن الآن ٨٠ كيلو وعمري ٤٤ سنة؟
أول ما يجدر بك القيام بهِ هو التحقق من سبب الوزن الزائد ، لذلك يجب أن تقوم بمجموعة من الفحوصات التي تؤكد أن الوزن ليس ناجم عن سبب طبي كمشاكل الغدة الدرقية أو غيرها . وفي حين لم يكن السبب طبي فإنه يُمكنك إتباع الإستراتيجات الآتية لتقليل الوزن الزائد :
- تقليل المُتناول من السعرات الحرارية بما يتناسب مع صحة جسمك وإحتياجاتهِ ، ويمكنك إختيار الأطعمة التي تُساهم في تعزيز عملية الحرق في الجسم مثل الجريب فروت ، الشاي الأخضر ، الثوم ، الكركم ، الزنجبيل وإستعمالها بطرق مختلفة .
- يُستحب تقليل إحجام الأطباق التي تتناول بها الطعام وذلك لتقليل الشعور بالجوع .
- شرب الكميات الكافية من الماء خصوصًا قبل تناول الطعام .
- تناول مصادر الألياف والبروتينات والتي تتواجد في مختلف أنواع الأطعمة بحيث تساعد على تقليل الشهية .
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام .
- تجنب تناول الطعام لوحدك ، كما يُستحب عدم تناولهِ في حين مشاهدة التلفاز .
- قم بالمشاركة مع مجموعة من الأشخاص الذين يُواجهون نفس مشكلة زيادة الوزن وهذا بدورهِ سيشجعك بشكل أكبر على تقليل الوزن .
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط (كوكيز) لفهم كيفية استخدامك لموقعنا ولتحسين تجربتك. من خلال الاستمرار في استخدام موقعنا ، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
العربية
