سبل التعامل مع الإصابة بالقيلة المعوية

الكاتب: رامي -
سبل التعامل مع الإصابة بالقيلة المعوية

"

سبل التعامل مع الإصابة بالقيلة المعوية.

نمط الحياة والعلاجات المنزلية

وفقًا لمدى شدة حالتك، قد توفر تدابير الرعاية الذاتية هذه تخفيف الأعراض الذي تحتاجين إليه:

  • يمكنكِ تأدية تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض ودعم أنسجة المهبل الضعيفة.
  • تجنبي الإصابة بالإمساك بتناول الكثير من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة.
  • تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
  • جربي السيطرة على السعال.
  • يمكنكِ فقدان الوزن إذا كنتِ تعانين زيادة الوزن أو السمنة.
  • تجنبي الحزق لتحريك الأمعاء. اعتمدي على وظيفة المستقيم والقولون الطبيعية لإفراغ أسفل الأمعاء.
  • الإقلاع عن التدخين.

تمارين كيجل

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء جزئيًا. قاع الحوض القوي يوفر دعمًا أفضل لأعضاء الحوض، ويمنع تفاقم حالة التدلي وتخفيف الأعراض المرتبطة بتدلي أعضاء الحوض.

لممارسة تمارين كيجل، اتبعي هذه الخطوات:

  • شدي (اقبضي) عضلات قاع الحوض، وهي العضلات التي تستخدمينها لمنع التبول.
  • استمري في قبض العضلات لمدة خمس ثوانِ، ثم ارخيها لخمس أخرى. (إذا كان صعبًا للغاية، يمكنكِ البدء بقبض العضلات لثانيتين وإرخاؤها لثلاث ثوانِ.)
  • تمرني على قبض العضلات لمدة 10 ثوانِ في كل مرة.
  • قومي بإجراء هذا التمرين على ثلاث مجموعات على الأقل وكرريه 10 مرات يوميًا.

اطلبي من طبيبكِ تقديم الملاحظات حول ما إذا كنتِ تستخدمين العضلات الصحيحة أم لا. قد تحقق تمارين كيجل نجاحًا أكثر عندما تتعلمينها من أخصائي علاج طبيعي وتعززينها بالارتجاع البيولوجي. الارتجاع البيولوجي يتضمن استخدام أجهزة الرصد التي تساعد في التأكد من أنكِ تقبضين العضلات الصحيحة، مع الوصول إلى الكثافة والمدة الزمنية المثالية.

بمجرد أن تتعلمي الطريقة الصحيحة، يمكنكِ ممارسة تمارين كيجل في أي وقت، سواء كنتِ تجلسين على المكتب أو تسترخين على الأريكة.

"

شارك المقالة:
36 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات السعودية
youtubbe twitter linkden facebook