استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية عند لازاروس وفولكمان

الكاتب: المدير -
استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية عند لازاروس وفولكمان
"محتويات
نظرية مواجهة الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان
استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان
استراتيجيات المواجهة الإيجابية
إستراتيجيات المواجهة السلبية
نظريات مواجهة الضغوط النفسية 
نظرية المواجهة في علم النفس
نظرية مواجهة الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان

عرّف لازاروس وفولكمان (1984) ، وهم أحد رواد نظرية المواجهة ، المواجهة على أنها الجهود المعرفية والسلوكية المتغيرة باستمرار لإدارة مطالب خارجية وداخلية محددة يتم تقييمها على أنها ضرائب تتجاوز موارد الشخص ، بناءً على تعريفهم :

ينطوي التأقلم على إنفاق الطاقة العقلية بطريقة يمكن أن تقلل من التوتر.
سواء كانت واعية أو غير واعية ، فإن الهدف النهائي لجميع آليات المواجهة هو حل المشكلة واستعادة التوازن.
يمكن أن تكون استراتيجيات التأقلم إيجابية أو سلبية ، اعتمادًا على ما إذا كانت تزيد أو تقلل من الصحة العقلية.
يعتمد التأقلم على أنماط الشخصية والتجارب الإدراكية.
الاستراتيجيات التي يختارها المرء للتكيف مع الموقف تكون فردية ، والتأقلم ليس هو نفسه بالنسبة لشخصين.
استراتيجيات مواجهة الضغوط النفسية لازاروس وفولكمان

ذكر نموذج لازاروس وفولكمان أن آليات المواجهة الناجحة تعتمد على الوظائف العاطفية المتعلقة بالمشكلة ، صنف لازاروس ثماني وظائف يستخدمها معظمنا للتأقلم النشط ، وتشمل هذه:

ضبط النفس: حيث نحاول التحكم في عواطفنا استجابة للتوتر.
المواجهة: حيث نواجه الضغط ونرد لتغيير الوضع وإعادته لمصلحتنا.
الدعم الاجتماعي: حيث نتحدث مع الآخرين ونبحث عن الروابط الاجتماعية لمساعدتنا على النجاة في الأوقات الصعبة.
التباعد العاطفي: حيث نبقى غير مبالين بما يجري حولنا ونمنع الضيق من السيطرة على أفعالنا.
الهروب والتجنب: حيث ننكر وجود الإجهاد كرد فعل للتأقلم.
القبول الراديكالي: حيث يلجأ المرء إلى القبول الذاتي غير المشروط للتكيف مع الشدائد.
إعادة التقييم الإيجابي: حيث نسعى لإيجاد الجواب في النضال وننمو منه.
حل المشكلات الاستراتيجي: حيث ننفذ استراتيجيات محددة تركز على الحلول لتجاوز الوقت الصعب وإعادة توجيه أعمالنا وفقًا لذلك.
استراتيجيات المواجهة الإيجابية

بعض استراتيجيات التأقلم الإيجابية الفعالة التي يمكننا استخدامها هي:

نظام الدعم

أشار لازاروس وفولكمان إلى أن وجود شخص يأخذ ظهرك خلال الأوقات الصعبة يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر بسهولة أكبر ، التأقلم الداعم يعمل العجائب للأشخاص المصابين بالاكتئاب وتعاطي المخدرات والحزن والعزلة ، ويمكن أن تساعد الأساليب البسيطة مثل إجراء مناقشة جماعية ، أو الاتصال بصديق ، أو الانفتاح مع المعالج النفسي ، أو مشاركة المشاكل اليومية مع الوالدين أو الزوج ، في التكيف مع ضغوط الحياة وإدارتها دون الشعور بالثقل.

الاسترخاء

على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب الاسترخاء مع دخول العاصفة ، إلا أن ممارسات الاسترخاء اليومية هي طريقة رائعة لتدريب العقل على البقاء هادئًا في مواجهة الصعوبات ، ويمكننا أن نبدأ بالتنفس من خلال الاسترخاء أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات أو العلاج بالموسيقى لإحداث حالة من الهدوء في الداخل ، يساعد تكييف العقل والجسم على البقاء هادئين كل يوم ، وعلى استعادة حالة الاسترخاء عندما نشعر بالقلق أو نواجه مشكلة.

العافية الجسدية

الصحة جزء أساسي من التأقلم ، وتشمل استراتيجيات المواجهة الإيجابية اليوجا وركوب الدراجات والمشي السريع وأشكال أخرى من التمارين البدنية اليومية ، ويساعد في إفراز الإندورفين وينظم الدورة الدموية في الجسم .

إستراتيجيات المواجهة السلبية

عكس التأقلم الإيجابي ، فإن التأقلم السلبي ضار بصحتنا ، وبعض الأمثلة على استجابات التأقلم غير القادرة على التكيف هي:

الهروب والتجنب

حدد فرويد الهروب والإنكار وضبط النفس على أنها دفاعات عصبية تمتص الطاقة العقلية ، قد تساعد محاولة تجاهل وجود المشكلة مؤقتًا ، ولكن من الجيد قبول وجودها والتخطيط وفقًا لذلك.

منطقة راحة غير صحية

يعد اللجوء إلى عادات مريحة مثل الأكل أو مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت لساعات متتالية أمثلة نموذجية للتكيف غير الصحي ، الراحة التي يبحث عنها المرء في مثل هذه الأنشطة هي خطأ إدراكي ولا يؤدي إلى أكثر من الضيق.

التخدير العاطفي

التخدير هو شكل متطرف من أشكال التباعد العاطفي حيث نفصل أنفسنا عن العلاقات الشخصية والتواصل خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى ، ويعزز السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل تعاطي المخدرات ويسبب العزلة الاجتماعية.

نظريات مواجهة الضغوط النفسية 

تعتبر نظرية المواجهة مجالًا واسعًا للدراسة ، تتعرف الحالة الموجهة نحو التركيز ونظريات السمات الخاصة بالتكيف على الموارد الداخلية للشخص وقدراته العقلية لتقييم مدى قدرته على التكيف مع الموقف ، ومن ناحية أخرى ، تدور نظريات التأقلم التحليلية الجزئية والكلي الموجهة نحو النهج حول مدى واقعية أو تجريد آليات المواجهة

القمع والتوعية

تشرح هذه النظرية أن التأقلم يحدث على طول بعد ثنائي القطب مع قمع من طرف وتوعية من جهة أخرى ، ويميل الأشخاص الذين يتعاملون مع القمع إلى إنكار أو تجاهل وجود عامل ضغط لتقليل تأثيره ، على الجانب الآخر ، تميل المحفزات إلى التفاعل مع الأفكار المتطرفة والقلق والدوافع الوسواسية للتعامل مع المواجهة المفاجئة. 

نظرية الرصد والتخفيف

توضح هذه النظرية أنه يمكن للمرء أن يقلل من تأثير المنبهات المجهدة باستخدام عملياته المعرفية ، وتساعد آليات التثبيط مثل الإنكار وإعادة الهيكلة والإلهاء في التغاضي عن الضغوطات المؤقتة ، وتعد استراتيجيات المراقبة ، بما في ذلك معالجة المعلومات والإدارة العاطفية ، أكثر فائدة في التعامل مع التوتر والقلق السلبي المستمر.

نموذج أوضاع المواجهة (MCM)

هذه النظرية هي امتداد لنموذج المراقبة ، ولها بعض الصلات بنظرية التحسس بالقمع ، ويتوسع في مفهوم التجنب المعرفي ويشير إلى أننا نميل بشكل طبيعي إلى تجنب المواقف العصيبة وننظر إليها على أنها غامضة.

نظرية المواجهة في علم النفس

يتفق علماء النفس على أن آليات التأقلم تختلف من شخص لآخر ومن وقت لآخر ، لن يستخدم شخصان نفس الاستراتيجيات للتغلب على الموقف ، حتى الشخص نفسه يمكنه استخدام استراتيجيتين مختلفتين تمامًا للتكيف مع ضغوط مماثلة في نقاط مختلفة من الحياة ، تشكل الوظائف الثمانية لازاروس أساس التأقلم العاطفي النشط وتكمن في صميم سلوكنا أثناء التعرض للضغط ، أشارت دراسات الصحة العقلية حول التأقلم إلى وجود علاقة بيولوجية عصبية قوية بين الإجهاد والتكيف ، أثبتت مجموعة من التجارب والمراجعات الأدبية أن تقنيات إدارة الإجهاد التي نستخدمها تساعد في استعادة الوظائف على المستويات الجزيئية في الجسم ، بناءً على هذه النتائج ، هناك ثلاث مجموعات أو أقسام فرعية لآليات المواجهة:

التأقلم الفسيولوجي: بما في ذلك اليوجا والفن والعلاج الطبيعي وتمارين التنفس واسترخاء العضلات.
التأقلم المعرفي: بما في ذلك اليقظة وإعادة هيكلة الفكر والتأمل.
التكيف البيئي: بما في ذلك المشي في الطبيعة ، والتواصل مع الحيوانات الأليفة.

صاغ لازاروس وفولكمان مفهوم التقييم المعرفي وإعادة التقييم ، وفقًا لنظريتهم ، فإن التعامل مع الإجهاد ينطوي على عملية معقدة من التفكير وإسناد معنى لها ، وقاموا بشرح آلية المواجهة من خلال دورة الإجهاد حيث يقرر إدراك الفرد للوضع المجهد كيف سيتعامل معه.[1]

المراجع"
شارك المقالة:
7 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

التصنيفات تصفح المواضيع دليل شركات العالم
youtubbe twitter linkden facebook